March 26, 2023

Note de l’éditeur: Dana Santas, connue sous le nom de “Créateur de mobilité“, est un spécialiste certifié de la force et du conditionnement et un entraîneur corps-esprit dans le sport professionnel et est l’auteur de “Solutions pratiques pour le soulagement des maux de dos”.



CNN

Il est facile de se sentir reconnaissant lorsque les choses se passent comme prévu ou lorsque des vacances comme Thanksgiving l’imposent. Mais tout comme montrer de l’amour ne doit pas être réservé aux bons moments et aux occasions spéciales comme les anniversaires, la gratitude ne doit pas seulement être dans des conditions optimales ou à des jours fixes.

Avec un peu d’effort, vous pouvez trouver des raisons d’être reconnaissant chaque jour – et une pratique régulière de la gratitude offre de nombreuses santé et prestations de bien-être ça peut augmenter votre chance toute l’année.

Le stress est sans aucun doute l’un des plus grands obstacles au bonheur à long terme. Heureusement (jeu de mots), l’un des plus grands avantages de la gratitude est sa capacité à soulager le stress. De nombreuses études pendant la pandémie ont montré que – même face à des facteurs de stress psychologiques importants – la pratique de la gratitude a du pouvoir réduire le stress et améliorer l’humeur.

Les exercices de gratitude peuvent aussi réduire la dépression et augmenter la confiance en soi. Ce booster d’humeur et de confiance est particulièrement utile pour les jeunes adultes symptômes de stress, d’anxiété et de dépression correspond à l’utilisation des réseaux sociaux.

Une étude plus de 1 000 élèves du secondaire ont constaté qu’une pratique quotidienne de gratitude favorise une plus grande satisfaction de la vie et une plus grande motivation, tandis que une autre étude ont montré un lien entre la gratitude et un risque réduit de suicide chez les étudiants.

La science nous a montré que la gratitude est une compétence importante et puissante pour n’importe qui, à tout âge, et comme toute compétence qui mérite d’être maîtrisée, elle demande de la pratique.

Vous voulez être moins stressé et plus heureux ? Essayez une ou plusieurs des quatre pratiques de gratitude quotidiennes faciles à comprendre ci-dessous.

Créez un album de gratitude dans l’application photo de votre téléphone et assurez-vous d’ajouter une fois par jour au moins une photo de quelque chose qui vous rend reconnaissant. Vous n’avez pas besoin d’avoir des compétences particulières en photographie, et vos images n’ont même pas besoin d’être des images de choses réelles. Vous pouvez inclure des captures d’écran d’échanges de messages texte significatifs, d’événements sur votre calendrier, etc. Vous pouvez être créatif, mais restez simple pour ne pas vous sentir sous pression. La création de votre album doit être une expérience joyeuse.

Commencez un album photo de gratitude pour vous aider à apprécier le bien dans votre vie et remplacer une partie du temps que vous passez sur les réseaux sociaux.

Une fois que vous commencez à remplir votre album d’images, assurez-vous de remplacer une partie de votre temps de navigation sur les réseaux sociaux par du temps passé à parcourir les images de votre album de gratitude. Au lieu de comparer votre vie à celle des autres en ligne, passez quelques minutes chaque jour à apprécier toutes les bonnes choses de votre propre vie. Vous n’avez pas besoin de recherche pour vous dire à quel point ce serait mieux pour votre santé mentale !

Dans une culture de gratification instantanée, il peut être difficile de ralentir, d’être patient et de trouver le présent. Votre respiration se produit toujours dans le moment présent, donc lorsque vous vous arrêtez vraiment et que vous vous concentrez sur votre respiration, vous pouvez trouver le présent. Je recommande de prendre pauses respiratoires en s’arrêtant plusieurs fois par jour pendant seulement 90 secondes de respiration profonde.

Être dans un état de gratitude peut réduire l’impatience, dit-il recherche. Il est facile d’être reconnaissant pour votre capacité à respirer, étant donné que votre respiration est littéralement vitale. Pendant les pauses respiratoires, pendant que vous respirez profondément, concentrez-vous sur votre gratitude pour la capacité de respirer. Combiner la concentration sur la respiration avec un état de gratitude développe la patience et crée un sentiment de calme et de présence.

Chaque jour, dites à quelqu’un – à n’importe qui – que vous êtes reconnaissant pour lui, pour son aide, sa présence ou tout ce que vous pouvez imaginer de bon. Vous pouvez les écrire lettre, envoyez un SMS, appelez ou faites-le en personne pour encore plus d’impact. Partager la gratitude avec une autre personne augmente le bonheur pour vous deux.

Les avantages sont encore plus grands dans les relations amoureuses où recherche ont constaté que les partenaires étaient plus sensibles aux besoins de l’autre et exprimaient une plus grande satisfaction relationnelle après avoir reçu la gratitude de leur partenaire.

De plus, l’expression de la gratitude mutuelle continue d’avoir un effet positif à long terme sur les relations six à neuf mois plus tard, selon les résultats.

À la fin de chaque journée, pensez à trois choses qui vous rendent reconnaissant. Écrivez-les. Vous pouvez utiliser un journal, une application de prise de notes sur votre téléphone ou les placer dans un endroit bien en vue où vous les verrez le lendemain matin. J’ai un tableau blanc accroché dans notre salle de bain principale où mon mari et moi écrivons trois choses chaque soir alors que nous nous préparons à aller au lit. Nous avons l’avantage de pouvoir partager notre liste de gratitude les uns avec les autres et d’aller au lit en nous sentant reconnaissants. Mieux encore, la recherche a trouvé un un lien possible entre la gratitude et un meilleur sommeil.

Votre liste nocturne ne doit pas nécessairement inclure des réalisations monumentales ou des articles coûteux. En fait, vous devriez éviter de trop vous concentrer sur l’obtention de choses comme le matérialisme est associé à moins de bonheur. Votre liste peut inclure votre santé, le temps passé avec vos amis ou votre famille, un bon dîner, une belle promenade, etc. En matière de gratitude, les petites choses sont vraiment de grandes choses.


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